[...] 50g, kapucha kiszona /foto/ 5) whey, banan trening siłowy 6) …………zasnęłam – brak ostatniego posiłku B/T/WW--> 142/ 81 / 100 = 1700 kcal mało – brak 1 posiłku A teraz przyjemniejsze rzeczy!!! MAM STOJAKI!!!!!!! Prezentuję moje stanowisko do przysiadów i wyciskania!!! Cóż mogę [...]
Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]
[...] opadzie tułowia + wyciskanie sztangielek stojąc ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa spowodowała, że nie chciało mi się więcej :-( Potem marsz wśród pól ok. 100 min. - pola zażółciły się rzepakiem (rośnie bardzo szybko). W moim sadzie pełno kwiecia - może po raz pierwszy będę miał urodzaj wczesnych czereśni (co roku obradzają aby [...]
Rano zrobiłem wznosy stóp do drążka 6x10p Byłem też dzisiaj w Opawie jako widz zawodów. Zawody sprawnie przeprowadzane (byłem tylko na eliminacjach). Wstęp kosztował 100 koron. Widownia na 12 rzędów z pięknymi miękkimi krzesłami (12-13 w rzędzie) - widoczność doskonała i nawet można było zrozumieć spikera. Kulturyści znakomicie przygotowani. [...]
[...] Przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p https://youtu.be/GYpQzgnIIz0 https://youtu.be/CwgM55a5gug Za godzinę zrobię trening barków a później biceps z tricepsem. Na 100 minutowy spacer też się szykuję 8-)
[...] obolałości mięśniowej. Widać byłem dobrze przygotowany po wyciskaniach w leżeniu 5x6p. Na Hamerze był trochę inny ruch i chociaż (jak widać na filmiku) dałem z siebie 100% to DOMSów nie było - jednak próba napięcia mięsi piersiowych powodowała ich bolesny skurcz. kuba - nic nie wiedziałem do dzisiaj o wykorzystaniu zdjęcia do skierowania [...]
[...] dziesiąt lat młodszym - Odnośnie występu Pana Janka na zawodach --ode mnie wielki szacun ,};-)młodzieży wydaje się że Pan panie Janku --- skoro nie dało się zrobić formy na 100% to powinien pan siedzieć przy grzejniku i grzać kości. Panowie młodzian 40 letni przy dobrej genetyce predyspozycjach i wiedzy zawsze zrobi formę i to nie dając z siebie [...]
[...] sporo wpada :-))Wychodzi ok. 3 g/kgmc a podobno inni jedzą więcej. Za tydzień będę robić masę mięśniową do Mistrzostw Polski Weteranów i wtedy wpadnie więcej białka i węgli. Dzisiaj ważę ok. 70 kg a mój limit na Hel to wzrost w cm - 100 + 4 czyli jeśli mnie zmierzą na 166 cm to mam już wagę docelową a jeśli na 164 cm to mam jeszcze 2 kg za dużo.
[...] ma wiarę w każdy ruch który robi bo wie że to go zaprowadzi do zrobienia rzeźby. Wizjonerstwo jest cechą którą można kupić zatrudniając trenera ale nie da się jej kupić w 100%, trener jest substytutem nie idealnym i ciężko trafić w odpowiedniego. Ostatnia cecha moim zdaniem najważniejsza mentalność. Cechą ściśle powiązana z pozostałymi. [...]
[...] niż poprzedni. Co do współpracy z moim trenerem to nic bym nie dodał, nic bym nie ujął :) Jest perfekcyjnie. Wymiary waga 71 - 72.8 - 75 biceps 32 - 32.5 - 34 klatka 100 - 100 - 102.5 talia 85 - 85.5 - 82 udo 50 - 50 - 57 obwodem talii i uda proszę się nie sugerować gdyż wtedy źle dokonywałem pomiarów. Mierząc prawidłowo na początku [...]
[...] padły te słowa to śmiało możemy się wzajemnie motywować do podnoszenia więcej i więcej. 03.03.2018 W sobotę prawie cały dzień przeleżałam plackiem mając niskie ciśnienie 95-100/57-60 Ostatnio dość często mam niskie ciśnienie, jak czuję się otępiała to od razu wiem, że ciśnienie mam około 100 04.03.2018 Zrobiłam w tym tygodniu 5 treningów, byłam [...]
[...] - Dzisiaj wszystko zjadłem jak w rozpisce diety na DNT, z tym, że musiałem łyknąć 30g Olimp system protein 80 więcej, ponieważ ze 150g surowej wołowiny zrobiło się około 100 po ugotowaniu, a gotując udko kurczaka nie uwzględniłem wagi kości :)) Ale dzienny plan BTWw został zrealizowany dokładnie. Trening - O 8.30 poszedłem biegać. Bieg trwał [...]
[...] dzień - klatka piersiowa po niemal 7-tygodniowej przerwie. Sam trening zrobiłem raczej zachowawczo, jeszcze gdzieś tam w głowi czai się obawa, czy kontuzja jest już w 100% zaleczona. Za to dzisiaj pojawiły się, dawno nie odczuwane doms'y - super uczucie :-D Motywacja do dalszego treningu +100 Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-03-08 [...]
Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]
[...] 'czystego miesnia' to raczej niewiele. W tym roku będzie ogień i z michą i z treningiem. Co do treningu- rewelacja. Narzekac w tym temacie nie moge,bo spełnił swoją rolę w 100% -dał w kość,pomógł dopalić tłuszcz i co chyba najważniejsze razem z dobrą michą zapewnił progres,w niektórych ćw w prouwnaniu do masy ciężary ładnie poszły w górę,mimo [...]
[...] tego planu. Połaczenia partii bic-plecy tric-klatka i klatka-bary zamiast dawać pąpe odbierają mi siłę i potem nie mogę zrobić reszty ćw ze śmiesznymi ciężarami. Może to w 100% skutek dobrania złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x mintaj + makaron + [...]
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na [...]
[...] udaje mi się to wyeliminować to znowu uciekam kolanami za bardzo do przodu i gubie technike. Zdenerwowałem się i nie zrobiłem tego. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem siadów szło o wiele lepiej niż ostatnio,miałem sporo siły. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
